jak sie nazywa

[...] 3 serie 10x8x6 unoszenie hantli do tylu w opadznie 3 serie 10x10x10 i na koniec podnoszenie sie trzymajac rece na lweczce a nogi w tym samym poziomie hehe nie wiem jak sie to nazywa... PIATEK: plecy martwy ciag: 4 serie 10x10x10x10 wioslowanie sztanga w opadzie 2 serie 10x10 sciaganie linki do klaty 4 serie 10x10x10x10 sciaganie linki [...]

[...] biodra). W zasadzie pierwsze 2 tygodnie treningu można wyrzucić, bo po prostu chodziłem, siedziałem godzinę i machałem czym popadnie. Dopiero od początku lutego zacząłem jako taki trening, który jak potem poczytałem nie jest do końca dobry dla początkujących - typowy split. Ale nie chciałem już tego ruszać, tylko wolałem dociągnąć 2 miesiące [...]

[...] 12,10,8,8 c.) Nadgarstek 4 SERIE: 12,10,8,8 Piątek: a.) Barki: - wyciskanie do gory zza glowy stojac 8 8 8 8 - podsciaganie do brody 12 10 8 6 - machanie na boki (nie wiem jak to sie nazywa :P) cos ala rozpietki na stojaco ale nie te miesnie pracuja :PP 12 12 12 12 b.) Nogi: - prostowanie nog w siadzie 4 SERIE: 12,10,8,8 - wspiecia na palce w [...]

witam!! Chciałbym abyście pomogli mi w zmianie treningu oczywiście na MASE ! ;) Jade już tym treningiem hmm jakieś 5 miesięcy wiec myśle że pora go lekko zmienić !Co prawda ćwiczyłem 4 dni w tyg ale szczerze mowiac słabe efekty i w dodaku brak entuzjazmu i radości do treningu przy tej ilości więc myśle że lepiej teraz by było 3 dni w tyg! A więc [...]

Ćwicze koło 10 miesięcy, waga 79-81 kg przy 187 cm wzrostu, 19 lat.. Celem jest nabranie masy i przy okazji siły Trening będę chciał zacząć od 17 listopada i przez 28 dni spożywać: OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg i BIOGENIX Monster Mass 3000g : -OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg *Treningowe 12 dni (6 dziennie) Łacznie 72 [...]

[...] dwie nogi 2 serie na każą nogę z osobna 1seria dwie nogi Następnie wykonuję ćwiczenia na klatę, czyli leżę na ławeczce i wyciskam Później na plecy na maszynie - nie wiem jak się to fachowo nazywa, szukałem w atlasie ćwiczeń ale nie znalazłem - przyciąganie drążka do klatki piersiowej na takiej specjalnej maszynie. Wyciskanie sztangielek, [...]

[...] 3A.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3B. SZRUGSY 4.SUPERSERIA 4A.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4B.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5.I nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa...postaram się wytłumaczyć; przyczepiam do góry wyciągu podwójną linkę, chwytam za dwa końce odchodzę na odległość 4-5 kroków i na lekko ugiętych [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztanga do brzucha 4x8 2. wiosłowanie hantelkiem w opadzie 3x10 3. Martwy ciag 4x10 4. Szrygsy 4x16 1. Uginaie nargarstków ze sztanga z tyłu 3x16 2. nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi mi o cwiczenie kltore wyglada tak: bierzemy hantelek i łapiemy z jednej strony tam gdzie sie nakłada odwazniki układamy reke tak jak do uginania [...]

Witam! Przede wszystkim chciałbym się ze wszystkimi przywitać, ponieważ jestem nowy na tym forum, chociaż czytam je już od jakiegoś czasu. Mam 15 lat, ćwiczę od jakiegoś roku. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka i biceps wyciskanie na płaskiej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10 wyciskanie na skośnej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10 [...]

[...] obwodu ramion - powiększenie motyli - barki też można by poprawić - i całą resztę... :) Nie będę już marudził ogólnie ma to być cykl masowy. Ćwiczę już 3 lata. Wiem że jak na mój staż to efektów za specjalnych nie ma, ale 39,5 w łapie jest i na klatkę cisnę 108 kg poza tym wszystko znajdziecie w profilu. Oto mój trening który wykonuję już [...]

Witam, jak profesjonalnie nazywa się ta niby pianka do obwinięcia sobie tym sztangę np do glute bridge.. Właśnie nie wiem jak tego szukać czy mata, karimata czy jak to się nazywa dokładnie a nie chciałbym kupić czegoś pochodnego lub cienkiego

[...] za siebie - 4 serie progresja na bramce rozpiętki odwrotnie - 3 serie wyciaganie na prostych rekach ciezaru wzdłóż ciała - 3 serie podciąganie sztangi do brody ( niewiem jak to sie nazywa ) - 4 serie progresja biceps jak w poniedziałek kaptury 2 serie na przód kaptury 2 serie na tył przysiady - 3 serie progresja lydki - 1 seria nogi na [...]

[...] Znalazlem taki trening: Jest to cykl, który ma za zadanie poprawienie definicji miesni. Cykl opraty na superseriach, w którym przerwe miedzy seriami należy zmniejszyc do jak najmniejszej.Liczba powotrzen od 8 nawet az do 20. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 s. - 6-8p - Superseria -Rozpiętki na ławce [...]

[...] w drążek rozporowy na drzwi tzn futrynę lecz mam problem z rodzicami,którzy sądzą,że taki drążek po prostu rozwali futrynę nigdy nie miałem takiego drążka i nie mam pojęcia jak on się zachowa w futrynie byłem w sklepie sportowym rozmawiałem ze sprzedawcą ale wiadomo jak to sprzedawca powie byle co byle się sprzedało(jak każdy ). Więc opisze [...]

Prosiłbym o pomoc tak jak wyżej,zamieszcze dwa trenigi ktore stosowalem split i FBW,ponownie chcialbym wrocic do splitu tylko ulepszyc go nieco :D Posiadam sztangi dlugie, łamane, krotkie, 300kg, wyciag, laweczke,z gory bardzo dziekuje za pomoc i przepraszam za moja pisownie :D -o to dwa trenigi: Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] tył. 5: Suwnica 3x12 Łydki + przedramiona różne ćwiczenia do palenia mięśni po 4 ćwiczenia robię Wtorek triceps + biceps + brzuch. (zaczyna od trica proszę skorygować jak to jest błąd) TRIC 1: Ściąganie wyciągu 3x8 2: Wyciskanie sztangi 3x8 3: Dipsy przodem 3x8 4: Francuski wyciskanie 3x8 BIC 1: Sztanga prosta 3x12 2: Uginanie ramion z [...]

[...] trochę się poszerzyłem w ramionach, ale to i tak nie zmienia faktu, że przynajmniej od wiosny jestem zniewolony jednym ciężarem. Próbowałem różnych planów, a nawet jakiś czas temu opłaciłem trenera w klubie, żeby poćwiczył ze mną i pokazał jak mam co robić. Wtedy jedynie miałem leciutki progres, ale zakończył się po paru tygodniach i od [...]

Witam, w ogóle to nie wiem czy dobry dział ale mam pytanie, bo poszukuje szelek do pompek na poręczach czy jak to się nazywa, no tak żeby zawiesić obciążenie na tych szelkach które można by ubrać, i moje pytanie brzmi gdzie można takie kupić i jak to w ogóle się nazywa profesjonalnie ? Mogą być też jakieś linki do stron sklepów, allegro :) z góry [...]

Witam! Przedstawiam wam moj plan ktorym sobie niedawno ulozylem, cwicze juz od ok. roku i zaczynam male eksperymenty w swoim planie poniewaz od jakies czasu moj dotychczasowy trening nie przynosi rezultatow trenuje 4 dni w tyg. do tego jezdze na rowerze (4 razy w tyg. po ok 1 h) + raz w tyg. 2 godz, siatkowki. I jak normalny uczen szkoly [...]

Ok celem planu jest zrzucenie brzuszka przy jednoczesnym nie zrzuceniu mięśni - a jak coś pójdzie to pięknie Trenuje już 6 lat ale :) często pije w weekendy, miałem kilka przerw i efekt jest dość marny wzrost 177 waga ok. 80 wiek 23 lata wyciskanie na płaskiej - 118 (no nie moge dobić do tych 120) martwy ciąg - 136 - wiecej nie próbowałem z braku [...]